Kopfstand oder Inversionsschwerkraft Geräte

hallo und herzlich willkommen zu meinem youtube-kanal ich bin wickie und ich sitze hier im dr yoga studio in wien und ich zeige euch heute wie man einen kopfstand macht ich habe schon mal den kopf stunden video gemacht für euch und da war das mikrofon nicht besonders gut dass man hört mich jetzt glaube ich wesentlich besser und ich möchte euch noch ein paar dinge mit auf den weg geben die sehr wichtig sind und zwar wenn du hals wirbelsäulen probleme hast oder wenn du schon mal zum beispiel einen bandscheibenvorfall im nacken hattest oder in der halswirbelsäule dann würde ich dir auf keinen fall empfehlen einen kopfstand zu machen im kopfstand bringen wir sehr viel gewicht auf den kopf heißt der kopfstand und auch sehr viel gewicht in die halswirbelsäule und die ist sehr empfindlich und da muss man starke arme haben einen gesunden nacken und stellen eine starke muskulatur um das ganze zu halten ok also wenn du probleme mit der halswirbelsäule mit seinem nacken oder mit den schultern hast dann würde ich dir empfehlen keinen kopfstand zu machen aber du kannst trotzdem ein paar übungen machen die dem kopfstand sehr ähnlich sind die ich euch jetzt zeigen werde und zwar wenn man den kopfstand lernen möchte braucht man starke arme und das kann man sehr gut trainieren mit dem sogenannten delfin der schaut so aus vielleicht kennt ihr den herab schauenden hund man nimmt die hände schulterbreite mehr ab schauenden hund und die füße hüftbreit und aus dem herabfallenden hund breuckmann langsam die arme drückte bei die ellbogen zur mitte sonst hätte man dir vor du hättest ein block zwischen den armen und den drückst du zur mitte und dann spürst du sofort eine schultermuskulatur wahrscheinlich versucht mal deine hände flach am boden zu lassen und dann bringen ganz langsam deine unterarme zum boden wenn dir das wahnsinnig schwer fällt dann würde ich dir empfehlen das noch öfter zu üben bevor du einen kopfstand ist wenn du hier bist versucht den kopf ganz locker zu halten versucht eine album zur mitte zu drücken und die hände ein bisschen mehr zu öffnen und dann schiebt die hüften nach hinten und oben versucht das drücken hier ganz lang wird jetzt wirst du wahrscheinlich deine schultern und das ist gut so bauch fest einziehen atmung tief und ruhig einer zweiten schau jetzt nochmal zu den händen und versucht deine hände zusammen zu bringen verschränkt die finger und drückt die handflächen zu sammeln passt den abstand zwischen den ellbogen so an dass er wirklich maximal schulterbreit ist und schiebt sich hier noch mal raus das heißt du schiebst die arme in die matte und schiebt die hüften nach hinten und oben bauch fest das ist der nächste schritt wenn du es noch ein bisschen schwieriger versuchen möchtest dann noch folgendes mit der einheit nun siehst du die nasenspitze richtung daumen berührt vielleicht über die daumen und mit der ausatmung schiebst du dich zurück schwierig noch mal nach vorne bauch fest einziehen ausatmen zurück nochmal einatmen nach vorne schultern weg von den ohren nasenspitze richtung daumen ausatmen zurück letztes mal ein hat mir nach vorne bauch fest und ausatmen zurück und dann bringt dann die knie zu boden ok diesen sogenannten schwimmenden delfinen kannst du immer machen und zehn zwanzig mal wiederholen wenn du kraft aufbauen möchtest für handstand kopfstand und darm stand oder einfach nur verspannungen lösen möchte ist es geht auch ganz gut weg david okay wenn du dann in den kopf stand gehen möchtest dann endlich auf die frage wo soll meinen kopf zum boden kommen wo soll ich den kopf auflegen und ich sag immer da wo du auch etwas passieren würde ist ein buch zum beispiel wenn du dir vorstellst du bist eine afrikanische wasser trägerin diesen großen krug wasser balancierende werden denn hier genau auf dieser flachen stelle des kopfes basieren so dass dann ganz gerade ist ganz gerade nacken ok du wirst den kopf nicht so nehmen wenn du ein wasserkrug tragen möchte ist im kopf weil das ist für den nachbarn sehr angenehm okay ganz gerade aufrechter nacken da wo hier ein buch liegen würde da steht der kopf auf die hände verschränkt du am hinterkopf und die ellbogen ziehen ein bisschen nach vorne jetzt auf meine schultern dass die schultern nicht hochgehen zu den ohren sondern sie die schultern weg von den ohren und dann schiebst du die ellbogen nach vorne und oben die ellbogen nach vorne und oben die schultern nach hinten und unten und wenn du das machst dann spürst du sofort wie stabiles wird wie die muskulatur sich hier aktiviert und die gelenke stabilisiert denn das wollen wir wollen ein ganz stabiles dreieck mit kopf und unter armen machen den kopf drückt zu bitten die hände rein und auch ein bisschen einziehen ellbogen schieben nach vorne und oben schultern ziehen nach hinten und unten ich zeig dir nochmal von vorne weil es wichtig ist du verschränkt die hände und bringst du den hinterkopf und dann stell dir vor du bist dann die afrikanische wasser trägerinnen wasserträger damit wir es hier geschlechtsneutral formulieren sie die schultern nach hinten und unten und schiebt den kopf nach oben die ellbogen schiebst du nach vorne und oben und dann statt jetzt die schultern hoch zu ziehen zu den ohren das wollen wir auf keinen fall das stauchte nackens nicht so gut für den nacken ziehen wir die schultern nach unten und die ellbogen nach oben jetzt drückst du den kopf ein bisschen in die hände rein und spürst wie du ganz stark wirst okay wenn du das machst solltest du sofort spüren wie die schultern und nacken ganz stabil werden okay die ellbogen übrigens nicht weit auseinander geben das ist total instabil sondern ein bisschen zusammen circa schulterbreit geht von den meisten menschen ganz gut okay noch ein letzter hinweis wenn man auf dem kopf und auf den ellbogen stehen möchte dann sollten die ellbogen unter kopf auf einer ebene seien manche menschen haben einen sehr langen halde einen sehr langen kopf und eher kürzere arme dagegen dann lässt sich das vielleicht gar nicht aus mit dem kopf stand nur zur info ja also manche menschen haben es genau umgekehrt die haben dann ja kürzere und längere arme dann müssen wir die arme vielleicht weiter auseinander geben damit der winkel anders wird macht sinn nur seine eine idee wende das zu kompliziert ist dann vergiss es wieder dann schauen wir uns jetzt wirklich den kopf stand an also ich muss immer ganz gerne meine unterarme so ab das ist so eine daumen mal pi regel aber so circa schulterbreit und ich nehme wirklich meine meine ellenbogen die hand also nicht so ca sondern so richtig in die hand nehmen und dann macht mein kleines körbchen mit den händen ich lege den kleinen finger so unten rein okay so und dann lege ich den kopf in dieses körbchen ran so wie es vorher geübt haben in ihm aufrechte position schultern weg von den ohren ellbogen drücken in den boden schultern weg von den ohren ellbogen drücken in den boden und dann kannst du die knie weg geben jetzt versucht keinen purzelbaum nach vorne zu machen sondern stelle mir vor dass du ganz gerade nach oben schießt also nicht an runden rücken nach vorne umfallen sondern schiebt die unterarme in den boden und versuchen eine art hohlkreuz zu machen so dass du wieder ganz gerade wirst bauch west einziehen wenn du das nicht schafft weil die rückseite der oberschenkel verkürzt ist dann beugt die beiden ein bisschen und geht zurück aber nicht und runden rücken machen sondern herausschieben bauchfett einziehen das war mal schritt eins wenig gewicht im kopf viel gewicht in den armen das heißt wenn du das machst könntest du den kopf der kleber vom boden kein problem bei käme vom wohn und ihr seht wir sind wieder in diesem delfin eigentlich okay gleiche position wie vorhin okay wenn du jetzt weiter gehen möchte ist empfehle ich dir zur wand zu gehen das machen wir jetzt also wir legen unseren mattes ganz zur wand und dann gehen wir nicht zu weit weg von und wenn wir nämlich zu weit weg sind von gewannen wir vor allem unfall gegen die wand rennen das blut sondern sind circa eine handbreit von der wand weg ca eine handbreit und dann machen wir genau das gleiche wie vorher wir nehmen die ellbogen messendes ab mache ein kleines körbchen lassen aber die handflächen offen und dann legen wir den kopf auf die matte drauf ok jetzt heben wir die knie wenn und drücken die unterarme so fest in den boden dass der kopf ganz leicht wird man könnte den kopf hier weg geben kommt und ablegen und dann erst einmal ein bisschen näher sehr wichtig ist dass du hier nicht versuchst hoch zu springen hoch springen kannst du den handstand in den unterarm stand da ist es egal doch als du ihm und es passiert meistens nicht viel aber im kopfstand hat zu viel gewicht im nacken und wenn du jetzt springt dann kann es sein dass du deine halswirbelsäule verletzt und das wollen auf gar keinen fall weil das ist sehr gefährlich ok also wenn wir hier sind schieben wir die ellbogen fest in den boden okay ganz stabil schultern weg von den ohren und dann kommt ein knie zum brusca ellbogen 7 so schwester den boden dass der andere fuß vielleicht abhebt vielleicht doch nicht entweder den fuß wieder runter anderes knie zum brustkorb ellbogen unterarme schieben in den boden oder du versuchst beide knie zum brustkorb zu kriegen schuldenberg von den ohren ellbogen steht man den boden und dann vielleicht das nächsten schritt ein bein richtung decke festes bein gibt es beim nach oben ganz gerade bauch lässt einziehen kopfstand dass er mit ganzkörper übung nicht nur eine schulter übung schiebt nach oben vielleicht andere s-bahn auch wenn du dir sichere filz kannst du hinten die wahren ertasten mit dem fuß aber nicht beide füße anlehnen du siehst du in video jetzt wahrscheinlich werde eine banane hier und das ist nicht so gut dass von unteren rücken schlecht bauch fest einziehen bei einem fest zusammendrücken das hättest du was zwischen den beinen das zusammenschieben atmen nicht vergessen und überredet sie sich auch so gut fest und jetzt kannst du wenn du ein bisschen fortgeschrittene bist und wirklich den kopf stand stabil und sicher machen möchtest versuchen den kopf weg zu heben vom boden das heißt du schiebst festigen boden rein und hebst den konflikt so ok und genau so langsam kopf wieder vorsichtig abstellen knie zum brustkorb schiebt den boden weg und dann kommst du so langsam wie möglich schulden weg von den ohren wieder zum boden bleibt unten mit dem kopf sales pos bleibt noch ein bisschen mit dem kopf unten wenn du zu schnell hoch kommt denn könnte dir leicht schwindlig werden so wichtig ist dass du nicht mit dem kopf sofort hoch kommst wenn du lange im kopfstand warst oder anzeigen oft auch zehn sekunden und du kannst sofort hoch dann wird dir leicht schwindelig weil dein kreislauf nicht mitkommt also lasst den kopf ein bisschen unten und com vorsichtig hoch nicht vergessen kopfstand lernen dauert nimm dir die zeit sie es als der weg ist das ziel und nicht der kopf stand unbedingt ist das ziel lass dir zeit sei geduldig mit dir selber und versucht spaß dabei zu haben dann funktioniert meistens am besten nicht vergessen ganz wichtig wenn nur schmerzen im nacken in der halswirbelsäule hast hör auf mit kopfstand konzentrier dich auf handstand vielleicht unterarm stand je nachdem kann das für dich besser geeignet sein okay ich wünsche dir viel spaß viel vergnügen und bis zum nächsten mal marseille